yüksek performansın sırları

Herşey serbest...
Cevapla
murattt

yüksek performansın sırları

Mesaj gönderen murattt » 23 Mar 2012, 05:25

Yüksek performansın sırları
YÜKSEK PERFORMANS İÇİN
NE YAPMALISINIZ?
VERİM ELDE ETMEK
ESKİ ANLAYIŞ
YENİ ANLAYIŞ
· Zaman yönetimi önemli
· Enerji yönetimi önemli
· Stresten uzak durmak
önemli
· Stresin peşinden koşmak
önemli
· Hayat bir maratondur
· Hayat kısa bir mesafedir
· Çalışılmayan zaman israf
edilmiş zamandır
· Çalışılmayan zaman
kişinin en üretken olduğu
zamandır
· Performansı artıran şey
ödüldür
· Performansı artıran şey
AMAÇ – HEDEF’tir
· Çalışmada öz disiplin
önemlidir (öz disiplin
yönetir)
· Çalışmalarda kişiyi
yöneten ALIŞKANLIKLARdır
ZAMAN YÖNETİMİ ve
ENERJİ YÖNETİMİ
- Özellikle öğrencilerin
“zamanını yönetmek” için
yapılan plan ve programlar
tam bir “ZAMANI
DOLDURMA ” mantığı ile
hazırlanıyor.
ZAMAN YÖNETİMİ İÇİN
· Öğrenci plan ve programına:
- Konu çalışmak
- Tekrar yapmak
- Test çözmek
- Eksik konulara çalışmak
- Makul ara dinlenmeler (ders
geçişi)
- Büyük ara dinlenmeler
- İç dinlenme
- Dış dinlenme
- Hobiler
- İletişim
zamanları koymalıdır.
SINAVDA ZAMANI İYİ
KULLANMAK
· Turlama tekniği uygulamak.
· Kolay sorulardan başlamak.
SINAVDA ENERJİYİ İYİ
KULLANMAK
- En çok bildiğin testten
başlanmalı
- Turlama tekniği kullanılmalı
- Arada bir burundan derin
nefes alıp ağızdan bırakmak
gerekir
- Olumlu şeyler düşünmek
gerekir
- Kurallara uymak kuralları
hoşgörmek gerekir
- Sistemi normal ve iyi görmek
gerekir
- Optik forma hemen
işaretlemek gerekir
- Test geçişlerinde (Mat-Fen’e)
biraz zihni toparlayıp geçmek,
hemen geçmemek gerekir
POZİTİF ENERJİ
· Verim elde etmek ve
performansı yükseltmek,
pozitif enerji ritüellerini
(alışkanlıklarını) iyi
kullanmaktan geçer.
- İnsan bir alışkanlık varlığıdır.
Davranışlarımızın çoğu
otomatikleşmiştir (Test
çözmek gibi).
· Bir davranışın otomatik hale
gelebilmesi için temelinde
inanılang üçlü bir değerin
olması gerekir (amaç-hedef)
ODAKLANMA GÜÇLÜĞÜ
· Fiziksel ve duygusal enerjinin
verimli kullanıl*maması;
- Performansı düşürür
- Odaklanma güçlüğüne neden
olur
· Performansın en üst düzeye
çıkartılması için;
- Çalışmayla – dinlenmenin
belirli aralıklarla birbirini takip
etmesi gerekir.
Enerji Yönetimi ve
STRES BAĞIMLILIĞI
· Hiç ara vermeden çalışmak
insanda bağımlılık yaratan bir
davranış haline gelebilir.
· İnsanlar, adrenalin,
noradrenalin ve kortizol gibi
stres hormonlarının etkisiyle
çılgın bir çalışma temposu
içerisine girebilirler.
· Hep aynı işi yoğun bir şekilde
yaptığımız zaman farklı iş
yapma kabiliyetlerimizi yavaş
yavaş kaybetmeye başlarız.
· Ve zaman içinde, “mola
vererek yenilenme” insana
zaman kaybıymış gibi gelir.
·· Sonuç: Sürmenaj: Yani hem
fiziksel, hem de ruhen bitiş.
Enerji Yönetimi ve
OSİLASYON
· En temel ihtiyacımız, önce
enerjimizi harcamak, sonra da
harcadığımız bu enerjiyi yerine
koymaktır.
· Stresin ve enerjinin yerine
konmasının dengelenmesi çok
önemlidir.
- Yani sınırlarımızı stres
altında zorlamamız ve sonra
da dinlenmemiz gerekir.
· Kendimizi aşmak isteği
duyduğumuzda risk alırız:
- Ve sonuçta enerji
kaybederiz.
- İşte bu yenilenmelidir.
Yüksek Performansımızın
Yakıtı FİZİKSEL ENERJİ
· Zihinsel enerji, gücünü
fiziksel enerjiden alır.
- Ancak zihin işi yapanlar
(öğrenciler) bunun farkında
değillerdir.
· FİZİKSEL ENERJİNİN
FAYDALARI:
- Bizi canlı ve uyanık tutar.
- Duygularımızı kontrol altında
tutmamızı sağlar (STRESİ)
- Konsantrasyonumuzu sağlar.
- Yaratıcı düşünceyi arttırır.
- Hedefe odaklanmamızı
artırır.
FİZİKSEL ENERJİMİZİ
· Nefes alma biçimimiz
· Beslenme biçimimiz
· Yaşam düzenimiz
· Uykumuzun miktarı ve
kalitesi
· Bedensel sağlığımız
· Kaybettiğimiz enerjiyi tekrar
yerine koymamız belirler.
Fiziksel Enerji İçin
NEFES ALMAK
· Nefes enerjiyi toplamanın ve
derinden dinlenebilmenin
önemli bir aracıdır.
· Nefes verme süresinin
uzatılması enerji yenilenmesini
güçlendirmektedir.
· Nefes alırken ÜÇE kadar,
· Nefes verirken ALTIYA kadar
saymalıyız.
EGZERSİZ
· Stresle başa çıkmada çok
önemli bir yöntemdir.
· Fiziksel açıdan formda
olanların zihinsel
performansları, olmayanlara
göre oldukça fazladır.
·· Fiziksel enerjisi olanların
- Konsantrasyonları ve
- Kısa dönem hafızaları çok
daha güçlüdür.
Olmayanlara göre %27
oranında daha az hata
yapmaktadırlar.
Zorlukları Lehe Çevirmek
DUYGUSAL ENERJİ
· Stres hormonlarının
(adrenalin-noradrenalin-
kortizol) kanımıza karışması
ile ilişkilendirilen,
- Korku, yılgınlık, kızgınlık ve
üzüntü yıkıcı bir etkiye sahip
olabilmektedir.
- Bunları olumlu duygularla
yok edebiliriz.
· OLUMLU DUYGULARI
SAĞLAYAN İSE;
- Özgüven
- Duygularını kontrol edebilme
- Sosyal beceri ve
- Empati yapabilmedir.
İÇSEL HEDEF
- Duygusal enerjimizi arttırır.
- Hedefimizi; değerlerle ve
hayallerle desteklemek
duygusal enerjimizi arttırır.
Kısaca
DUYGUSAL ENERJİ NASIL
SAĞLANIR?
1. Olumlu ve yaratıcı duygular
performansı arttırır.
2. Kendimize güvenmek,
tepkisel olmamak, olumlu
iletişim, empati duygusal
enerjimizi güçlendirir.
3. Olumsuz düşünceler bazen
ayakta kalmamızı sağlar
ancak, düşük verimlidir.
4. Büyük liderlerin sırrı, zor
anlarda bile olumlu duygularla
dolabilmelerinde yatar.
5. Mola vererek çalışmak
duygusal kaslarımızı
güçlendirir.
6. Neşe, coşku, doyum alma,
onaylanma duygusu veren
aktiviteler duygusal enerji
sağlar.
Odaklanmak ve İyimser
Duygu ZİHİNSEL ENERJİ
· Zihinsel enerji kaynağını
fiziksel enerjiden alır.
·· Zihinsel esnekliğimizi
kaybedersek,
- Performansımız düşer
- Konsantrasyonumuz bozulur.
· Dünyayı olduğu gibi görüp,
olumlu bakış açısına sahip
olmalıyız (olumsuzluğa
rağmen)
- Gerçek iyimserlik,
performansı arttırır.
- Kendimize olumlu telkinlerde
bulunmalıyız.
- Zamanımızı iyi kullanıp
yaratıcı yanlarımıza
yönelmeliyiz.
Zihinsel Enerji ve DİKKATLİ
OLMAK
· Dikkatimizi tam olarak bir
şeye veremiyorsak
- Dünyaya bakış açımız
kötümser veya dar açılıdır.
- Huzursuzluk, kızgınlık, kaygı,
öfke insanın odaklanma
yeteneğini zayıflatır.
··· OLUMSUZ DÜŞÜNCE
- Dikkati zayıflatır.
- Üretkenliği yok eder.
· GERÇEKÇİ İYİMSERLİK
İnsana enerji verir ve onu
üretken yapar.
Zihinsel Enerji ve YARATICI
DÜŞÜNCE
· “Leonardo da Vnici Gibi Nasıl
Düşünebilirsiniz?” adlı kitabın
yazarı Michael Gelb yaptığı bir
araştırmada;
- Güzel, özgün ve yaratıcı
düşüncelerin, çalışmadığımız
zaman dilimlerinde ortaya
çıktığını bulmuş (çalışmayı
takip eden zaman diliminde).
- Vinci, en sıkışık zamanlarında
daha saatlerce oturup
düşünen biriymiş.
Beyin fonksiyonu açısından
bakacak olursak:
· Beyin, bilgiyi işleme süresi
ister. Bu süre çalışmayı takip
eden süredir.
Bir Amaç Uğruna Yaşamak
RUHSAL ENERJİ
· Enerjimizi isteyerek
harcamamızı sağlayan ruh
gücümüzdür.
· Büyük bir amaca bağlılık ve
motivasyonu ruhsal
enerjimizden alırız.
· Amaçlarımız uğruna
mücadele vermek ruhsal
enerjimizi yeniler.
· Amaçlarımız uğruna,
zevklerimizden
vazgeçebil*memiz ruhsal
gücümüzü arttırır.
· Gelecek ile ilgili aşırı korku ve
aşırı kaygı taşımak, ruhsal
enerjimizi bitirir.
· Bir gerçek hedefi olan insan
her türlü zorluğa dayanabilir.
Özetle RUHSAL ENERJİ
1. Ruhsal enerji yaşama
sevincidir.
2. Ruhsal enerji, büyük bir
amaca ve değerler dizisine
gönülden bağlı olmakla
kazanılır.
3. Karakter, ruhsal enerjimize
hizmet eden en önemli ruhsal
kasımızdır.
4. Tutku, tutarlılık, istikrar,
azim, dürüstlük ruhsal
enerjimizi güçlendirir.
5. Sadece kendimizi
düşünmemiz ruhsal enerjiyi
engeller.
- Başkasını düşünmek ve
kendimizi düşünmek dengeli
olmalıdır (aşırı hırs ve
rekabette dikkat).
6. Görevinizi yaparken,
RUHSAL ENERJİ yenilenir.
7. Konfor alanımızı
genişletirsek ruhsal enerjimiz
artar.
Performansımızın
ÖNÜNDEKİ ENGELLER
1. Düşük enerji
2. Sabırsızlık
3. Savunmacı tutum
4. Olumsuz tutum
5. Tepkisel olmak
6. Düşük tolerans
7. Gel-gitler
8. Ekip çalışması yapamama
9. Katılık
10. Odaklanma sorunu
11. Yüksek endişe ve kaygı
12. Kötü zaman yönetimi
13. Başkalarına güvenmeme
14. Tutarsızlık
15. İstikrarsızlık
16. Kararsızlık
17. Zayıf iletişim
18. Düşük dinleme düzeyi
19. Tutku eksikliği
20. Özgüven eksikliği
21. Empati yapamama
22. Başkalarına fazla bağımlı
olma
23. Kötümser olma
24. Dinlenmeyi bilmeme
FİZİKSEL ENERJİMİZİ
Arttıran EN ÖNEMLİ
Faktörler
1. Erken yatıp erken kalkmak
2. Yatış ve kalkış saatlerinin
hep aynı olması
3. Küçük öğünlerle 5-6 kez
yemek yemek
4. Her gün kahvaltı yapmak
5. Dengeli ve sağlıklı
beslenmek
6. Basit şekerleri azaltmak
(tatlı)
7. Günde en az 1.5 litre su
içmek
8. Çalışırken her 50 dakikada
bir mola vermek
9. Her gün egzersiz yapmak
10. Aktivitede bulunmak
KAYNAKLAR:
1. Süleyman Beledioğlu, Sınav
Cesareti, Ankara, 2009.
2. Jim Loehr & Tony Schwartz,
Yüksek Performans Teknikleri,
Arıtan Yayınevi, İstanbul, 2006.



Kullanıcı avatarı
serena
Uzman Doktor
Mesajlar: 661
Kayıt: 29 Şub 2012, 15:00

Re: yüksek performansın sırları

Mesaj gönderen serena » 23 Mar 2012, 11:21

çok güzel bir bilgi paylaşiminda bulunmuşsun
Umutsuzluga kapılmak mutsuzluğa kapı aralar içinde besledigin umut seni hayata bağlar

abigibi
Mesajlar: 3
Kayıt: 28 Ara 2015, 19:34

Re: yüksek performansın sırları

Mesaj gönderen abigibi » 01 Şub 2016, 15:29

performans yönetimi adına verdiğiniz bilgileri aldım, sayenizde bilgi hazineme yeni bilgiler kattım teşekkür ederim, bu forumu sevdim :)


Sistema performans yönetimi danışmanlığı

Cevapla

“Serbest Kürsü” sayfasına dön